高三提升自我效能感
http://www.wsavbq.live  2020年1月14日  來源:北京考試報

  北京市陳經綸中學心理老師閔敏

  案例:

  高三學習越來越緊張。期中考試接著月考,月考接著期末考試,每天的小測驗連著無數改錯和練習……小佳覺得自己進入了一個死循環:考試不如意、上課常走神、作業不會做、心情很煩躁……高三已過了大半,從最初的雄心勃勃到現在的迷茫焦慮,她覺得越來越看不到未來,不知后面該怎么堅持下去。

  分析:

  小佳因為前期不理想的學習狀態和成績,對未來產生了焦慮和迷茫,對自己后期完成學習任務的能力開始懷疑,不知該如何“熬”過高三。這是自我效能感較低的表現。自我效能感是指人在執行一個行為前,對自己是否有能力完成該行為的自信程度。自我效能感低,會遇事猶豫不決,擔心害怕,不知所措,想逃避;自我效能感高,會對未來有信心,有動力,遇到挫折能迎難而上,勇往直前。

  建議:

  高三階段考生如何提高自我效能感,發揮出自己的最大學習力?可從三個方面入手:

  正確歸因高效學習

  初入高三,很多考生對未來充滿希望,準備利用好復習時間,實現成績的提升和突破。但隨著學習強度增大,復習時間增長,考試中遭遇挫折和失敗,曾經的希望在現實的打擊下變為失望!盀槭裁磁,學習卻沒有提高?”“我該怎么辦?”考生出現迷茫、沮喪,甚至憤怒的情緒。有人傷心難過,有人想放棄努力。其實,考生想提升成績,關鍵在于做好試卷分析,即對試卷中的錯誤進行正確歸因,弄清楚錯誤出現的具體原因:是做題馬虎,考試習慣不好;還是不知題目意思,知識點上有漏洞;還是緊張阻礙思維,考試心理需要調節。明白錯因,針對錯因找方法,才能有的放矢地進行后續學習:或培養細心檢查的考試習慣,或查漏補缺學知識,或練習放松調心態……每次考試后考生要積極反思、正確歸因,才能收獲滿滿,達到高效學習的目的。

  改變思維相信自己

  心理學家發現:人只有下決心改變并付出努力,才能改變自己的行為。結果期望和效能期望是兩個重要因素。結果期待是人希望達到的結果。比如高三生都希望能考出好成績,這是結果期待高的表現。效能期望是人對自己能否具備某種行為的實施能力的推測或判斷,它決定了遇到挫折后人能堅持努力的時長。比如:考生相信自己智力優秀、能力卓越、方法巧妙,就會積極學習,遇到挫折也不放棄。但如果考生認為自己智力不夠、能力欠缺、找不到方法,怎么努力也無法改變事實,就會懶于行動,遇到挫折立刻放棄。

  高三生要堅持下來,強大的效能期待很重要?忌赏ㄟ^回憶自己的成就事件、歸納自己成功時的經驗、請他人說說自己優點、發現自己的潛力等方法,經常自我鼓勁,提升信心,提升自我效能感。

  叫停思維行動優先

  每個人每天的精力和時間一樣,都是有限的。尤其在高三,精力和時間消耗巨大,如果考生把它們放在懊悔“曾經的錯誤”、擔心“未來怎么辦”、面對現在無法控制的焦慮上,不會對成績起到任何幫助性的作用。遇到這樣的情況,考生要立刻叫停,問自己:“現在我能做些什么?我需要做什么?”人一旦行動起來,就會減少焦慮思維,把自己從眼前的障礙思維中拉出來,開始努力尋找解決的辦法。能行動時,立刻行動;不能行動時,找到新方法去行動。讓自己的每次思考變為行動,落實在具體的過程中,是恢復自我控制能力,重獲意志力的有效途徑。

  高三第一學期是高考逐夢路上的調適階段。這條路上布滿挫折組成的堅硬的攔路石。只要找到有效的方法,相信自己的能力,積極堅定地行動,勇敢執著地向前,攔路石就會變成夢想的鋪路石,幫助考生邁上人生新高度,成就更美好的未來。
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